CoC - вопросы и ответы

С такого, который вы сможете полностью закрыть 5-10 раз.

Довольно сложно ответить на этот вопрос, не имея дополнительной информации о вас — тут всё очень индивидуально, но в целом наши рекомендации таковы:

• Captains of Crush Guide или Sport для юных или пожилых спортсменов, для женщин, и для всех тех, кто никогда серьезно не занимался силовыми упражнениями для рук;
• Captains of Crush Trainer — для большинства мужчин будет оптимальным выбором для начала тренировок хвата;
• Captains of Crush № 1 — для спортсменов, уже обладающих сильным хватом.

Мы рекомендуем тренировать руки по очереди, поэтому вы можете использовать всего один Captains of Crush. Для полноценных тренировок и достижения высоких результатов, необходимо увеличение нагрузки. В идеале в одной тренировке задействованы сразу несколько эспандеров: разминочный (тот, который вы легко сжимаете более 10 раз), рабочий (5-10 раз) и целевой (тот, который вы еще не закрываете до конца). Например, вы можете использовать Trainer для разминки, № 1 вы закрываете полностью 8 раз — ваш рабочий эспандер, с № 1.5 вы делаете синглы и № 2 вы используете для выполнения частичных сжатий, удержаний и негативных удержаний.

Вес в килограммах обозначает, какое примерно усилие нужно приложить ровно посередине ручки эспандера, чтобы закрыть его. Вообще это своеобразный рейтинг жесткости каждой конкретной модели эспандера Captains of Crush. Он был введен компанией IronMind много лет назад, для того чтобы точнее калибровать и сравнивать эспандеры и знать, кто что закрывает. Рейтинг жесткости оказался даже более полезен, чем мы задумывали его первоначально — он помог IronMind создавать еще более точные эспандеры, и дал возможность нашим клиентам понять, насколько отличаются усилия для закрытия, скажем, модели Captains of Crush Trainer от модели Sport.

Большинству людей нужно полностью закрывать один эспандер Captains of Crush примерно 20-25 раз подряд прежде чем они смогут закрыть эспандер следующего уровня. Поэтому когда вы уже полностью сжимаете эспандер 10-12 раз, можно приступать к работе надо переходом на следующий уровень. Джо Кинни (сертифицированный Captains of Crush № 4) говорит, что по его ощущениям, негативные удержания эспандера, который на уровень выше того, который вы можете полностью закрыть — лучший способ увеличения силы.

Эспандеры Captains of Crush рассчитаны на максимальную нагрузку 25 "закрытий" за один подход. Чрезмерное количество сжатий считается "неправильным использованием" и приводит к поломке эспандера.

Негативное удержание, впервые и очень успешно примененное Джо Кинни в процессе подготовки к закрытию Captains of Crush № 4, используется для тренировки с эспандером, который вы еще не можете закрыть полностью. Сожмите эспандер с помощью второй руки, ноги или любого другого предмета, затем уберите его и удерживайте эспандер в закрытом положении рабочей рукой так долго, как сможете.